![[SEO Genre Page] [Hero-Img] Spin Class](http://images.ctfassets.net/ew96z4wsnz93/4BhdErt0TatNSAZDr5KyfL/f61e31e1691c55bb857689a23bb84ea5/CRO_Try_Spin-Class_Hero.png "[SEO Genre Page] [Hero-Img] Spin Class")
Hvad er en spinningtime? Hvad laver man i spinningtimen?
Spinninghold er en populær cardiotræning, som indebærer hurtig cykling på en stationær cykel. Der er mange forskellige typer af spinninghold: rytmebaseret spinning, HIIT-spinning og udholdenhedsbaseret cykling. Mens de fleste sessioner fokuserer på at få pulsen op og træne konditionen, er der også sessioner, der inkluderer styrketræning med kropsvægt eller lette vægte.
Hvilke muskler trænes under cykling?
Cykeltræning fokuserer primært på underkroppen, da det er underkroppen, der arbejder mest, når du sidder på cyklen. Men ud over underkroppen aktiverer cykling også dine core-muskler. Nogle cykeltimer inkluderer også cirkeltræning for overkroppen, så sørg for at læse beskrivelsen af holdet, inden du deltager.
Hvor længe varer en spinningtime?
Spinningtimerne kan variere i længde, men varer typisk mellem 30 og 60 minutter. Hver time inkluderer som regel en opvarmning, derefter en aktiv træning og til sidst udstrækning.
![[SEO Genre Page] [Big-Img] Spin Class](http://images.ctfassets.net/ew96z4wsnz93/32CAZRJDsVMLb1BcSibLBs/3b019721b6cfba96655c12d4aa37baee/CRO_Try_Spin-Class_FullWidth_copy.jpg "[SEO Genre Page] [Big-Img] Spin Class")
Hvad bør jeg spise før og efter en spinningtime?
Spinning kan være en meget intens træningsform, så det er vigtigt at spise nok før og efter træningen. Planlæg måltider, der er rige på kulhydrater både før og efter spinning for at få mere energi. Det kan f.eks. være et stykke fuldkornsbrød med peanutbutter eller en proteinbar, hvis du er på farten.
Hvad er bedst at have på til en spinningtime?
Det er vigtigt, at du har tøj på, der egner sig til spinning, da træningen kan være intens. Uegnet udstyr er ikke kun ubehageligt, det kan også øge risikoen for at komme til skade. Mange spinninghold kræver kliksko, så du skal enten købe dine egne spinningsko eller leje dem fra træningsstedet. En T-shirt eller tanktop og et par træningsleggings er perfekt til spinningtimen. Særligt tip: Hvis du har et Apple Watch, så husk at aktivere forestillingsfunktionen. Lyset fra uret kan distrahere dine medcyklister i det halvmørke rum.
Hvad koster en spinningtime?
En enkelt spinningtime kan koste mellem 50 kr. og 200. kr. Prisen svinger alt efter din lokation og afhængigt af, om du køber en pakke eller en enkelt time.
