Barre er et styrke- og konditionshold, som giver dig en god træning samtidig med, at du styrker og forlænger dine muskler undervejs. En barretime kombinerer styrke- og konditionstræning i en træning, som er inspireret af ballet.
Hvad er en barretime?
Forvent at arbejde med alle kropsdele i barreholdet – fra arme og ben til sæde- og mavemuskler. Hver barretime er typisk opdelt, så fokus flyttes fra en kropsdel til en anden, både ved og uden barren.
Hvad bør du have på til en barretime?
Du behøver ikke en trikot eller professionelle danserleggings, men du skal have behageligt tøj på.
Fordele ved barretræning
Barre giver en fantastisk træning af hele kroppen, da det kombinerer styrke- og konditionstræning. De fleste barre-træningssessioner fokuserer på små, isolerede, pulserende bevægelser, der får dine muskler til at brænde. Der arbejdes typisk med lav belastning under barretræning, men det betyder ikke, at timerne ikke er effektive.
Der er mange fordele ved barre, både fysisk og mentalt. De største fordele ved barretræning er øget styrke, forbedret fleksibilitet og forbedret humør. Barrehold kan med fordelkombineres med løbetræning, da der arbejdes med lav belastning.
Hvad kan du forvente af et barrehold?
Du kan forvente en træning på 45 til 60 minutter med fokus på træning af hele kroppen. Som med alle timer bør du forsøge at møde 10-15 minutter, før holdet starter, så du kan strække ud og stille eventuelle spørgsmål. Dette gælder især, hvis det er første gang, du besøger stedet. I begyndelsen af timen vil de fleste barre-instruktører spørge, om der er nogen nybegyndere. I så fald skal du bare række hånden op. Hvis de ikke spørger, bør du opsøge instruktøren på forhånd og give besked om, at du aldrig har prøvet denne form for træning før.
Da bevægelserne er små og præcise, vil instruktøren kunne give dig ekstra opmærksomhed og sikre, at du laver alle bevægelserne rigtigt. Det er generelt nemt at mærke, om du gør det rigtigt, fordi du med det samme mærker, at musklerne begynder at brænde.
Sådan forbereder du dig til et barrehold
Barre er en intens træningsform, der kan gøre dig øm i flere dage efter, selv om du ikke nødvendigvis bliver super svedig. Med andre ord: Det er en fin måde at starte dagen på, hvis du har planer efter arbejde, eller ikke vil tage ind på kontoret med vådt hår. Pas dog på, at du ikke planlægger alt for hårde træninger de efterfølgende dage – især træning med fokus på ben og bagdel. Sørg for at strække godt ud – om det så bare er i sengen, inden du gør dig klar til timen, så du er smidig og klar træningen.
Hvilke sko er egnet til barretræning?
Du har ikke sko på til barretræning, kun strømper. De fleste træningssteder sælger strømper, men sørg for at tjekke hjemmesiden for at være sikker.
Det meste af tiden bør du bruge skridsikre strømper, også kendt som barrestrømper. Disse strømper har en skridsikker bund, så dine fødder ikke glider. Hvis du ikke har strømper på, bliver det sværere at fastholde stillingerne, og træningen kan blive mere farlig. Så glem ikke at pakke dine skridsikre sokker til holdet.
Hvad koster en barretime?
Prisen for en barretime varierer afhængigt af, hvor du befinder dig, men du kan forvente at betale omkring 500 kr. pr. måned. Månedligt medlemskab varierer i pris fra omkring 500 kr.
